夏、なかなかパフォーマンスが上がらなかった娘、実際体重や栄養状態がどれくらい競技に関係があるのかはわかりませんが、体重はからせてみると2.5～3キロ程度落ちてしまっていました。。。
ちゃんと食べないので私もずっと心配だったのですが「喉とおらない」「お腹ふくれてる」「量多い」「食べられない」と毎食毎食繰り返されるとなかなか出す気にもならなくなってきて食事用意するのもプチストレスに。。。そんな日々を来年は繰り返さないようにｗｗ備忘録です。
今年のあれこれ
来年こうしようの前に、とりあえず今年やったこととか、よかったことと悪かったこと。
朝からそうめんとかうどん
のどごしのいい麺類は、パンやごはんが「朝から食べるの無理！」となったあともわりと生き残っていましたｗ ゆでたてにこだわらず、前日のそうめんにめかぶとかきゅうりとか海苔とか少しだけのせて。
たんぱく質入れたくて豆乳ごまそうめんなんかもお昼にはよく作っていましたが、朝はちょっと面倒でたまにだけ。
ただ、朝から量はぜんぜん食べられなくて、1/3人前くらいが精一杯。
フルーツ
定番ですけどバナナとか冷凍フルーツとか。わりと高いんですけどセブン（家から近い）の冷凍ぶどう、パイナップル、マンゴーあたりが定番でした。
ちなみに夏の大会では、この冷凍フルーツをスープジャーに入れて持って行くのが好きなようでした。全中でもスープジャー持参してコンビニ寄って用意した思い出。
牛乳、ゼリー、スポドリ
もう全然食べないので、最後のほうは液体に頼っていました。
「朝から食べるの嫌だー！！」というので、なんとか少しでも栄養とカロリーをということで、美酢の牛乳割りとか、きなこ牛乳とか、ゼリー飲料とか、それでも駄目なときはスポドリだけでもとか。。。
書いててしんどくなってしまった。笑
朝から練習ある日が多かったので、朝食べないのはダメ絶対！怪我するよ！という考えのもと、なんとか摂れるものをどうにかみたいな。
正直なところ、全中と地区大会を決める前後ぐらいからぐっと食べられなくなったので、大事なときになんでだー！と思い、顧問の先生からもコンディション調整についてこれまでたくさん指導いただいてたので、私もちゃんと送り出さないとーって必死になりすぎたかもしれないなぁと。。
来年試すこと
というわけで、来年こうしたいというのを書いておこうかなと思います。
そういえば昨年だってこの時期食べられなかったのですが、1年生で記録会くらいしかなかったですし、お盆も1週間くらいしっかりお休みで「朝必ず食べないとその後数時間食べられない」「試合のためにコンディション保たないとならない」みたいな条件がなかったのであまり気にしてなかったなと…。
気にしてなかったけど、やっぱり体重はすごく減って、9月上旬にあった総体の結果は良くなかったのです。ということは、普通にやっていると来年もこの傾向が繰り返されるのかと思ってしまうので、ちょっとでも改善したいなと、今のうちに備忘録。
もう少しサプリとかプロテインパウダーとか頼る
とにかく量が食べられないので、そこを無理に食べさせるよりは摂りやすいものから摂る、という方向でいいんじゃないかなというのが今年やってみた結論。無理に食事にこだわった結果そうめん二口だけで終了とかよくあったので。。。
食べられない時期って、ほんと真夏中の真夏、1カ月半くらい。であれば、その時期は割り切ってゼリー飲料とか、サプリとかプロテインパウダーとかそういうもの頼るでいいんじゃないかな。。。
ミキサー導入しようかな？
牛乳とかフルーツとか野菜とかスムージーにできるやつ。冷たい、甘酸っぱい、液体、であれば朝でも比較的とれる印象でした。
ナッツとかドライフルーツとか高カロリーのもの
なるべくおやつで高カロリーで栄養あるもの。
朝はとにかく食べられないですが、涼しい自宅で過ごす午後とか、お休みの日にはまだ多少は食べられる感じだったので、そういうときはせめて、と。
以上、備忘録でした。
